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三句话帮我们远离人际交往中的纠葛

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发表于 2013-1-17 16:27:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
问:正念存在的价值是什么?

  

  答:假如我们对抗忧虑和恐惧,我们的内心就变成战场,佛家不赞成这样的对抗。正念觉察是我们的一部分,负面情绪也是我们的一部分。正念的力量帮助我们包容其他情绪,就像大哥哥帮助他的弟弟一样,,这就是无瞋的修习。爱和恨都是我们的一部分,如果我们不懂得处理爱,可能它会转化成恨。如果我们懂得对待和处理瞋恨心,它可能会转化成爱。

  如果我们知道正念这个概念而不修习,我们的心力会很弱。所以我们要修习正念呼吸、行禅,甚至吃饭和开车的时候都要保持正念。我们灌溉花园的花朵和灌溉菜园的农作物时,如果能全神贯注,用心灌溉的话,我们的心是觉醒的,不会杂乱。又如驾车的时候,我们不会想过去和未来,而是一心一意地开车。又如煮食的时候,我们专注在当下,用爱心专心一致准备美食给亲友享用。又如从一个地方走到另一个地方,如果心没有思前想后,只是专注地走路,我们会很享受这个过程,从而感受到生命的奇妙。



  问:什么样的修习可以帮助我们远离人际交往中的纠葛?



  答:人与人之间的沟通非常重要。我们有这样的一个练习,如果我们在24小时内,还不知道为什么对方令自己如此生气,或者是不能平息愤怒,我们会告诉对方。我们不想把未能处理的愤怒埋藏在自己心里,我们要有建设性地告诉对方。

  我们用三句话通知对方。第一句话是:“亲爱的,我很不开心,我想告诉你,我希望你知道。请帮助我明白,为什么我会这样生气。”你告诉对方你的心情,意思包含着你不明白为什么他对你说这样的话,或者做这样的事。

  第二句话是:“我已经尽了最大的努力去明白,去平息我的愤怒。”意思是你已经尽力修习,用正念呼吸去净化,去平息愤怒;另外一个意思是,你用这样的练习尝试平息愤怒,但未能成功将愤怒平息下来。

  第三句话是:“请你帮助我。”意思是说,如果对方不帮你解说一下,你可能不能平息对他产生的愤怒,你请他帮助。如果你心情平静,可以直接将这三句话告诉对方。但是你不肯定自己的情绪是否够稳定的话,你可以将这三句话写下来放在他的桌子上,或者可以传个电邮给他。

  

  问:说这三句话所能够起到的效果是?

  答:对方收到这三句话, 第一句话令对方知道你很痛苦, 对方听到这句话会反省一下,自己讲过什么,做过什么让你痛苦了。当对方看到第二句话,知道你已经用正念呼吸和行禅等方法尝试平息愤怒,这个人会对你产生尊敬的心,知道你很精进地修习,也希望能够帮助你修习,所以第二句话是邀请对方一起用正念反思。第三句话请求对方帮忙,对方会明白,马上给予帮助,减轻你的痛苦。有很多欧美的人将这三句话写在信用卡大小的纸张上,放在钱包里。当他们生气的时候,他们会拿出来看一看,提醒自己应该怎样做,同时避免做些什么事,这个方法帮助了很多人。

  这三句话之中,最难说的是第三句话,如果一般人对你讲这句话,请求你帮忙,你可能没有很大的感觉。但你现在要面对一个伤害你的人讲这样的话,或者将这句话写出来。当我们受伤害,我们的自尊心也受到伤害,我们的内心会阻止我们向对方求助。所以,如果我们提起勇气,向对方说出第三句话求助,我们已经把很多压力和紧张释放出来了。 我将这个方法告诉很多人,很多人试过后觉得很有帮助,很有用。


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