日常减肥方法让你不知不觉瘦下来

kkedbsp

减肥方法无处不在，只要你用心观察，就能发现有很多时机是可以达到很棒的瘦身效果的！下面就让我带你一一体会吧.

　　减肥方法之一吃：健康谷物吃出清瘦

　　合理的饮食结构应以谷类为主、蔬菜相辅、适量摄入动物性食物。这样的膳食结构能提供较多的膳食纤维。膳食纤维就像人体的“清道夫”，是维持健康的必要成分。含膳食纤维比较丰富的食物有谷类、薯类、豆类、蔬菜及水果等植物性食物。今天向大家推荐一种膳食纤维极其丰富的食品——燕麦片。燕麦蕴含丰富的高分子碳水化合物及膳食纤维，是低Gf值食物。不仅可以稳定、持续地供给身体活动所需的能量，还可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，是保持窈窕与健康的绝佳食品。

　　减肥方法之二喝：乌龙茶的减肥奇效

　　很多人喜欢乌龙茶酽酽的口味，可是却未必了解乌龙茶的减肥奇效。人类营养学研究所的报告中指出：“只要常喝乌龙茶，就可以提高人体的热量消耗能力与基本代谢能力。以一天喝5杯乌龙茶计算，每天可以多消耗约67卡的热量，这样一年累计下来将燃烧脂肪约2．2公斤。”天啊！原来乌龙茶具有如此神奇的瘦身功效哦。朋友们，快点把桌上的饮料换成乌龙茶，边喝边瘦身吧！

　　减肥方法之三行：都市新风尚——暴走

　　有这样一群人，有这样一种行为方式。他们选择了城市，选择了用脚步丈量并穿越这个城市。人数并没有特别限定，只有一个人也可以上路，当然更多的时候是集体行动。用比普通走路快、比竞走稍慢的节奏前进。从夜晚甚至可以暴走到第二天清晨。有时候还特意背上背包负重前进。路程也根据身体所能承受的限度决定。不过，很多时候大家似乎更愿意挑战一下极限，感受战胜自己的极至乐趣。在城市的街道中舒缓身心、锻炼身体。身材么，当然也就在不知不觉中渐趋完美啦。这样一种新鲜的行为方式，最适合喜欢刺激的尝“鲜”一族。

　　减肥方法之四原地跑——具体做法是：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地跑。跑步时全身放松，坚持每天跑上15分钟左右。

　　减肥方法之五上楼梯——如果你每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗体内约四百卡路里的热量，另外还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　减肥方法之六瑜珈——若有机会学习，可适当练习瑜珈，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加其韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　减肥方法之七跳舞——随着轻音乐跳舞，每周3至4 次，也是减肥方法之一。但舞前应充分热身，以防扭伤，每次约20分钟，动作不妨大些。

　　减肥方法之八跳绳——不仅适用于儿童，也适宜于成年人。欧美一些国家还成立有关跳绳的俱乐部。据说巴西、加拿大国家的肥胖人群也采用此法瘦身。只要有一个小小的空间，跳绳运动就可随时随地进行。通常跳绳很容易打破自创的记录，可以说它融减肥于游戏中。

　　减肥方法之九晨操——比较温和的运动方法。晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振作精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　减肥方法之十喝水——这里喝的水是指开水和矿泉水，而非含高热量的饮料，否则将适得其反。每天喝至少2升水，且须分多次来喝，如起床后一杯，早餐时一杯，上午一杯(最好配30分钟简单体操)，午餐前一杯(可抑制食欲)，午后一杯(促进新陈代谢)，午后第二杯(入浴前喝，用以排除体内毒素)，晚餐前一杯，晚餐后一杯，慢慢饮入为佳。

　　减肥方法之十一盐疗——具体做法是，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38摄氏度温水中20分钟。许多人用此法后，效果均很好。

　　其实不管用什么样的瘦身方法，贵在持之以恒,最后祝你能顺利瘦身,做个健康曲线美人。














  u1l7u3yf